[다이어트 정보] 하지 말아야 할 다리 운동

운동을

열심히 하다가, 말다가

또,

열심히 하다가, 쉬다가

운동을 하는 건지..

그냥 깔짝 거리는 건지.. ㅠㅠ

저는 작심삼일 운동이라 하겠습니다.

하지만 작심삼일이라도 한 달이면,

꽤 많은 운동 양이이기

다시 작심삼일을 시작하려 합니다.

안 하는 것보다 낫지 않겠습니까?

오늘은

하지 말아야 할 운동을 포스팅하려 합니다.

먼저,

하지 말아야 할 운동은 무엇인가?!!

왜 운동을 하지 말아야 하나??

생각하시죠??

그 이유와 하지 말아야 할 운동을 알려드릴게요.

그건 바로,!!!!

스쾃입니다.

스쾃는 다리의 날씬함을 위해서 하시지 않나요?

하지만 스쿼트는 다리의 날씬함 보다는,,

다리 앞쪽의 큰 육을 키워주는 거랍니다.

아무리 스쾃를 해도, 줄어든 거 못 느껴보신 분들 계실 거예요.

그리고 스쾃는..

체중이 많이 나가거나, 하체에 근육이 없는 분들이 하면,

무릎에 부하가 되어, 무릎을 힘들게 하는 운동이며,

무릎이 힘드니, 자세 또한 올바른 자세가 나오지 않습니다.

그래서 저는 "스쾃" 운동을 피하라고 말씀드립니다.

요약하면!!!

스쾃는....

바른 자세로 하기 힘든 운동이에요.

저 같은 다이어트하시는 분들한테는 말이죠.

그리고, 다이어트 하시는 분들께, 효과가 그리 좋은 운동이 아니에요.

차라리 다른 운동을 열심히 하시라고 권해드립니다.

그러면 어떤 운동을 권해드릴까요??

그건 바로..!!!

내전근을 자극하여 키워주는

와이드 스쾃와 크로스 레그 어덕션입니다.

방금 전, 스쾃를 하지 말라고 했는데..

하라고 하니.. 참.. 아리송하시죠??ㅎㅎ

하지만 일반 스쾃와 와이트 스쾃는 다릅니다!

일반 스쾃는 앞벅지에 자극이 간다면

와이드 스쿼트는 내전근에 자극이 가서,

다리가 전체적으로 가늘게 보이게 도와줍니다.

그럼, 어떻게 하는지 해볼까요??

- 횟수 : 15회*3세트

1. 두 다리를 넓게 벌리고 섭니다.

2. 무릎과 발끝은 바깥쪽을 향합니다.

3. 천천히 앉으면서, 엉덩이를 뒤로 내밉니다

(안 무릎이 안쪽으로 오므라지지 않게!! 해주세요)

4. 허벅지 안쪽인 내전근 와 엉덩이의 자극을 느끼셔야 합니다.

5. 엉덩이가 무릎 높이까지 내려오도록 해주십니다.

6. 3초 후, 제자리로 돌아갑니다. 단!! 무릎을 다 펴지 말아 주세요.

주의!!

무릎의 방향은 바깥으로 하시고, 무게중심은 발꿈치에 두고, 엉덩이를 내밀어주세요.

또한, 천천히!! 정확히!! 동작을 해주세요.

처음 15회가 어려우신 분들은 8회부터..

점층적으로 늘려주세요~@!

1회를 하더라도, 정확하고, 천천히 하셔야 해요.

두 번째 운동은 크로스 레그 어덕션입니다.

- 횟수 : 좌우 20회씩(총 40회)*3세트

1. 옆으로 누워서 다리를 쭉 펴주세요.

왼쪽 손을 머리에 짚고, 

바닥에 있는 다리는 일자로 둡니다.

오른쪽 다리를 무릎을 세워서 왼쪽 무릎 앞에 둡니다.

2. 아래쪽 다리를 올릴 수 있는 곳 까기 올리고 1초 유지해주세요.

이때, 안쪽 내전근의 자극을 팍팍 느끼셔야 해요.

처음에는 자극을 못 느껴도,

횟수가 많아질수록 자극이 팍팍 온답니다.

3. 올린 다리를 다시 바닥에 닿지 않게끔 내려 났다가 다시 처음 동작으로 반복해 주세요.

주의!!!

이 운동 또한 내전근을 자극하는 운동입니다.

항상 내전근의 자극을 느끼셔야 제대로 된 운동을 하신 거예요.

우리 모두 운동하러 갑시다!!